安静的力量：内向高敏者的说明手册

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作者将内向型高敏感人群简称为内向高敏者。作者鼓励内向高敏者在生活中主动发挥自身的性格优势，而非通过内耗刻意迎合外部世界。她不但分析了内向高敏者性格中的闪光点，也指出了这些优势在何种情况下会成为我们沮丧的源头。本书鼓励往往被动的内向高敏者，通过书中的方法论进行主动而持续的改变，打造成熟的心智，从而走上安静美好的人生之路。

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最初关注到西尔维亚·洛肯所著的《内向高敏者：如何在外向的世界自在生活》，是因为“内向高敏者”这个词语。内向，勾画了一个人和外在世界的相处模式，高敏，又包含着着其内部世界的波澜。

在理解自己性格的漫长时期中，很难找到一个完整的词去形容自己，但是这本书封面上的词让我一看到就觉得精确。此外，作者西尔维亚·洛肯本身也是一位内向高敏者，因此，在读这本小书的过程中，在很多地方找到了共鸣，也明白自己的性格既不是”少数“，也不是”缺陷“，也因此增进了我对自己性格及幸福的理解。

何为幸福生活

开篇没有讲心理学术语，而是探讨了幸福的定义，以及应该如何追求它，作者罗列了两种幸福的形式：

1. 因内心的喜悦产生的幸福
2. 由合适的生活方式带来的幸福。

在第一种情况下，理想状态是能够避开所有伤痛，并把愉悦的效用最大化。需要注意的是，这种快乐多是偶发性，并且很难持续，尤其当邻居比你更有钱时🤔。追寻这种快乐终是徒劳的，就像不断追求电击刺激的小白鼠。

在第二种情况下，幸福是自主的、有意义的生活方式的副产品。着眼点不在于外部的事件，而是内心的对事件的解读，包括对不幸福的解读，而后者才是常态。

作者简述了斯坦福大学的特尔曼研究（Terman Study of the Gifted）和哈佛大学的格兰特研究（Grant Study），简单总结了他们关于获得幸福的观点：

特尔曼研究

1. 要坚韧不拔。
2. 要谨慎。
3. 要认真负责。
4. 要培养良好的生活管理习惯。

5. 哪怕没有爱因斯坦的智商，也没什么大不了，放轻松。头四条才是获得幸福生活的关键。（No significant difference in maximum income earned by men with IQs in the 110–115 range and men with IQs higher than 150.）

格兰特研究

1. 戒烟，戒酒，保持正常体重，保持规律的运动习惯。（Alcoholism, together with associated cigarette smoking, was the single greatest contributor to their early morbidity and death.）

2. 好好和别人交往。和自己的伴侣、孩子、亲戚及朋友建立互相信任的关系。
3. 在困境中学习，并学以致用。
4. 认真对待自己的感受和情绪，不要回避。正确疏导不良情绪，以免伤害到自己或他人。

在列举了上述发现后，作者惊讶地说：

作为内向高敏者，你善于分析、小心谨慎、坚韧不拔，简直拥有了获得幸福生活的天时地利人和！你能很轻松地开展人生的下一步计划。

这种对待人生的态度确实是内向高敏者的内在优势，从某种程度上说，这些性格特质也是一份礼物，也让我能够以更加积极的态度去接受自己的生活方式。

力量的代价

内向高敏者往往是他自己最严厉的批评者，所以在本书的核心部分，作者罗列了内向高敏者性格中的十项优势及与之相伴的阴暗面，帮助内向高敏者更客观地了解自己，重点还是鼓励内向高敏者认识自己的优势，并了解到自己的某些不足正是这些优势的投影，意识到可以通过自己本身的人格特质，找到内心的平静并过上幸福的生活，而非 fake it till you make it.

内向高敏者性格中优势及阴暗面

序号	优秀特质	阴暗面
1	谨慎	恐惧
2	专注	过于注重细节
3	自我探索	自我否定
4	善于倾听	易受刺激
5	安静	被动
6	独立	逃避
7	善于分析	过分理智
8	擅长写作	孤僻
9	持之以恒	固执
10	有同理心	害怕冲突

通过表格，内向高敏者应该也会有所共鸣。在书中，作者对每种优势与阴暗面的解释都非常详细且具体，我的主要启发如下：

独处作为自我疗愈的起点

阿兰·德波顿在《旅行的艺术》中，这样评价那些寄希望于旅行放松身心的城市游客，”他们去到哪里，就把喧嚣和工作带到哪里。“独处日渐成为商业社会中的一种奢侈，这对于内向高敏者的身心是极为不利的，一方面，他们作为一个内向的人，和外界交互会非常耗蓝，因此，需要在安静的环境中，向内寻求力量；另一方面，作为一个高敏的人，他们需要一段不被打扰的放空时间，停止接受新讯息，以便能整理内心先前接受到的各种信号。

某种程度上说，独处是内向高敏者自我疗愈的起点，通过自己擅长的独处整理思绪，然后再寻找解决办法。在我的实践中，我发现自己在独处时，思维会更放松，也更容易发挥专注与分析的优势。我也相信，这是从4、5、6所表示的”易受刺激、被动、逃避“等负面状态的循环中，脱身的第一步。

而且，在可操作性上，独处算是可操作性最强的self-care方式了，关掉电子设备，隔绝所有的刺激从当下的状态脱身，审视自己脑海中的想法，或者完全放空。这样看来，冥想是对内向高敏者最友好的活动了，之前一直有了解相关的信息，但自己还没有真正尝试过，之后可以培养一个新习惯。但需要注意的是，独处不应是生活的全部，长时间的独处会让人陷入自己的世界，需要外部世界的交互。

与外界的交互——写作式思考

写作式思考，是把写作当作一种思考、感知和学习工具，也就是说，我们写作是为了力求在思考的时候能另辟蹊径并记录所想。我们也能看清自己的感情，并由此巩固所知，同时还可以学习，从吸气——吸收新事物，到呼气——用写作来输出，将新的知识融会贯通，并在写作的时候获得灵感。 文章（暂时）是为作者，而非读者而存的。写作式思考是至关重要的思考模式，与谈话中灵感迸发而产生的思考类似。对于内向高敏者来说，写作式思考尤其优于谈话，更适合我们。——乌尔芮克·朔尔曼，心理学家、作家

的确，和谈话相比，内向高敏者在写作时会更游刃有余。回想起自己之前做商务拓展的工作时，谈话往往也是自己需要花费最多精力的环节。

作者在这里提出，写作时的自我整理过程就是帮助我们找到对自己来说有意义、有价值的东西，是独处时思考的好帮手，同时，写作尤其适合锻炼和别人交谈的能力。

Talk is cheap. Show me the code.——Linus Torvalds（Linux创始人）

写作也是将自己的想法从无序整理至有序的过程，我甚至觉得在这样一个信息洪流社会中，写作是唯一的避难所。在码字期间，自己也能明白”知道“和”以为自己知道“的现实差距，并在增进理解的过程中产生更多灵感，也正是基于这个原因，自己才希望能够建立一个自己的博客，作为自己的输出平台。作者同时也说，日记也是内向高敏者的好朋友。

谨慎型拖延症

内向高敏者需要掌控感，喜欢确定性，擅长先通过自己的分析评估建立确定性，在通过详细的计划指导自己的行动，因此，他们多数都是 p社玩家 schedule-driven，初期需要可靠的信息，后期依赖于完善的计划。

但同时，在计划与行动之间，拖延就从摇摆不定的谨慎中产生了。拖延虽然是人类面临的普遍性问题，但内向高敏的人，尤其容易迷失在初期繁杂的细节中，恐惧因准备不足产生的失败，而缺乏开始的勇气，但是：

Done is better than perfect.

番茄时钟和快速迭代似乎是一种可能的解决方案组合。一方面，番茄钟可以降低开始一项事务的阻力，当进入做事的状态时，状态的惯性会让我们更轻松地保持这个状态，并处理更复杂的状况。另一方面，快速迭代让我们利用现有的信息和资源，快速开始，完成一个v0.001的版本，它当然不是完美的，但是会随着我们信息的增加逐步完善，最终成为一个成品。快速迭代最棒的时，当你清楚知道每一个版本都可以不是完美的时，追求完美产生的压力也就不复存在了。

从讨好型人格到利他性社交

社恐，似乎是所有内向者的标签，他们更关注于自己内心世界，并能在内部获取能量的人，当然会对外部世界提不起兴趣，这样的外在表现形势就是显得冷漠且被动。

对于高敏感人群来说，真的到了和人打交道时，又会因为同理心害怕冲突，和对自己的否定而轻易答应对方的要求或者承诺，而且多数情况下，这种允诺往往附带自身的牺牲，希望通过自己的付出来换取对方的好感。

但这种讨好型社交其实时很累的，一方面，这种牺牲是很无谓的，往往自己最后会因为轻诺而筋疲力尽；另一方面，这种社交关系的基础根本并不是你内在的人格特质，假装自己不存在的特质，是一件更消耗精力的活动。

所以，内向高敏者需要学会拒绝，拒绝的重点就是学会重视自己的感受，建立自己的自尊感。

“不”让“是”更有意义。——亚当·格兰特

另一方面，有同理心其实是一项非常棒的特质，这种细致的感知力能够让我们能够体会到周围人的情感变化，并愿意提供帮助。社交也符合宁缺毋滥的原则，社交初期关注的不是如何让遇见的每一个人喜欢我们，而只是有选择性地和他人建立联系，主动权在我们手中。我觉得这个淘人的过程，某种程度上还挺有意思的，而且完全不会损失什么。

少有人走的路

”知易行难“，古人诚不欺我。

心智的成熟是一条极其漫长的旅程，但我觉得这本书为我们在理解自己的性格上给出了十分积极的视角，即，内向不是一种缺陷，它向其他任何的人格特质组合一样，均包含两面性。我们需要做的，不是刻意将自己伪装成一个八面玲珑的人，幻想某天醒来突然参悟了酒局黑话、办公室规则和领导潜台词。而是应该完全接纳自己，接纳自己的特质及特质无法避免的小缺陷，找到自己满意的生活方式，用自己舒服的节奏滚雪球，在心智成熟的过程中，追寻自己的幸福。